Minggu 4 – Jadual Latihan Full Marathon

Minggu ke 4 akan memfokuskan speed work. Ini bermaksud, anda akan lari laju kemudian lari slow dalam jarak atau masa tertentu.

Jika dilihat pada minggu ke 4, KM mingguan berkurangan. Ini membolehkan badan kita berehat secukupnya sebelum masuk minggu ke 5.

Nak download latihan lengkap 20 minggu Like Runner Full Marathon? KLIK SINI

Facebook Comments