Minggu 1 – Jadual Latihan Full Marathon

Latihan 20 minggu Like Runner Full Marathon ini dimulakan dengan melakukan larian sejauh 5km. Lihat jadual di bawah.

Dalam masa seminggu, ada 4 sesi. Bermaksud anda kena lari setiap sesi sejauh 5km. Ia diselang-seli dengan rehat sehari.

Pada minggu satu ini, anda harus mencari rentak, easy pace iaitu larian dalam zone 3. Tiada masalah jika slow, kerana yang penting, anda tahu kelajuan yang mampu dilakukan.

Facebook Comments